Многие пожилые люди испытывают некоторые проблемы с ночным сном. Однако, если эти проблемы случаются регулярно в течение более чем двух недель, необходимо обратиться к врачу за консультацией
Общеизвестно, что для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо около 8 часов сна ежедневно. Однако, многие пожилые люди часто спят меньше. Как успокаивает Американское гериатрическое сообщество, это вариант индивидуальной нормы, если при этом нет симптомов недосыпания.
Наиболее частые признаки нарушения сна это чрезмерный храп, частое просыпание в течение ночи, утренние головные боли, проблемы засыпанием, снижение аппетита, чувство усталости утром после сна. Периодически такие симптомы могут отмечаться у любого человека, но регулярное их появление на протяжении двух и более недель – это повод обратиться к врачу для поиска причины.
Для улучшения ночного сна специалисты рекомендуют такие меры:
- соблюдать распорядок засыпания-просыпания даже на выходных;
- не употреблять кофеинсодержащие напитки после 14 часов;
- есть легкий ужин как можно раньше;
- убрать любые источники света из спальни, например, электронные часы;
- делать комплекс физических упражнений по 30-40 минут 3-4 раза в неделю;
- при проблемах с засыпанием ночью, пожилым людям следует ограничить дневной сон.
