Спокойно и хорошо выспаться – одно из моих самых сладких мечтаний. Через быстрый ритм жизни, проблемы в семье и подготовку к праздникам, стала чувствовать, что очень изматываюсь, и на сон остается совсем мало времени.
А если и ложусь быстрее, то на утро чувствую себя разбитой. Посоветуйте, как улучшить качество сна и сколько должен длиться полноценный сон?
Отвечает врач-терапевт: Полноценный и здоровый сон – один из залогов здоровья, его недостаток отрицательно сказывается на работе всех внутренних органов. Лучше, если человек спит тогда, когда хочется, а не потому, что уже пора, как также просыпается тогда, когда выспался, а не потому, что пора. Однако современный образ жизни не позволяет нам жить по такой схеме. Поэтому многие страдают из-за недосыпания, расстройства сна.
В идеале каждому человеку спать нужно не менее восьми часов в сутки. Существует даже правило «трех восьмерок» – восемь часов на сон, восемь – на работу и восемь – на отдых. Когда мы лишаем себя даже часы сна, то не даем нашему организму восстановиться, то есть наши клетки не успевают обновиться, кожа тускнеет, волосы и ногти портятся.
Чтобы хорошо выспаться, очень важно правильно организовать свое спальное место. Спать желательно на жесткой постели и без подушек. Их можно заменить на валик под шею, который будет поддерживать шейный отдел позвоночника и поможет расслабиться. На то, как человек быстро засыпает, влияет и то, что он перед сном ел: важно перед сном не перегружать желудок белковой пищей. Лучше всего подойдут нежирный кефир или творог. Перед сном также не стоит смотреть эмоциональные фильмы и слишком долго разговаривать по телефону. Расслабиться перед сном помогут теплый душ или ароматная ванна. А если и ложусь быстрее, то на утро чувствую себя разбитой. Посоветуйте, как улучшить качество сна и сколько должен длиться полноценный сон?
Отвечает врач-терапевт: Полноценный и здоровый сон – один из залогов здоровья, его недостаток отрицательно сказывается на работе всех внутренних органов. Лучше, если человек спит тогда, когда хочется, а не потому, что уже пора, как также просыпается тогда, когда выспался, а не потому, что пора. Однако современный образ жизни не позволяет нам жить по такой схеме. Поэтому многие страдают из-за недосыпания, расстройства сна.
В идеале каждому человеку спать нужно не менее восьми часов в сутки. Существует даже правило «трех восьмерок» – восемь часов на сон, восемь – на работу и восемь – на отдых. Когда мы лишаем себя даже часы сна, то не даем нашему организму восстановиться, то есть наши клетки не успевают обновиться, кожа тускнеет, волосы и ногти портятся.
Чтобы хорошо выспаться, очень важно правильно организовать свое спальное место. Спать желательно на жесткой постели и без подушек. Их можно заменить на валик под шею, который будет поддерживать шейный отдел позвоночника и поможет расслабиться. На то, как человек быстро засыпает, влияет и то, что он перед сном ел: важно перед сном не перегружать желудок белковой пищей. Лучше всего подойдут нежирный кефир или творог. Перед сном также не стоит смотреть эмоциональные фильмы и слишком долго разговаривать по телефону. Расслабиться перед сном помогут теплый душ или ароматная ванна.
