Постоянное утомление, упадок сил, измотанность, сонливость или просто вялость – это признаки хронической усталости.
Вот они спутники хронической усталости:
1. Стресс – это всё равно, что одновременно жать на тормоз и на газ: довольно быстро полетят "шестерёнки". Нервная жизнь вызывает и другие физические реакции, ведущие к усталости, например постоянное мышечное напряжение.
Первое что нужно сделать, это выявить причины стресса, постоянно следите за своим психическим и физическим состоянием. Освойте пару методов расслабления, например глубокое дыхание.
Упражнение 1.
Не спеша, втяните в себя воздух, через язык свёрнутый трубочкой. Задержите дыхание и выдохните воздух через нос.
Упражнение успокаивает нервную систему и очищает кровь.
Упражнение 2.
Быстро выдыхайте и вдыхайте через нос примерно 30 раз подряд. Потом медленно глубоко вдохните, задержите дыхание и потихоньку выдохните через нос.
Систематически выполняя это упражнение, Вы не только избежите стресса, но и избежите астматических приступов.
Некоторым в борьбе со стрессом помогает короткая ежедневная сиеста (дневной сон 15-20 минут, в середине дня).
2. Сидячий образ жизни. Если долго сидишь, страшно устаёшь. Утомляет также интенсивная умственная работа!!! Энергичная 10-минутная прогулка зарядит Вас энергией на следующие часа два.
А ещё лучше сделать пару физических упражнений.
3. Скука. Чередуйте свою умственную деятельность с физической активностью. Работу с отдыхом. Ищите новые идеи во всём!
4. Недосыпание. Вашему телу необходим отдых в течение 7-8 часов, не меньше! Ложитесь пораньше и не засиживайтесь до полуночи.
5. Суета. Абсолютно всем нам нужен досуг, чтобы расслабиться и восстановить силы. Это время когда на Вас не давит никакая ответственность. Нужно уметь отделять первоочередные дела от неактуальных (несрочных).
Где же взять энергию?
- пейте побольше воды. 2 литра в день минимум, этого достаточно для её компенсации в организме. От обезвоживания у Вас уходит энергия;
- сбалансируйте своё питание. В Ваш дневной рацион должны входить свежие фрукты и овощи, так как в них много витаминов, соки. Не забывайте о молочные продукты и мясо, в котором много белка. Сейчас многие сидят на низкокалорийной диете, советую при этом принимать поливитаминные – минеральные добавки, так как даже небольшое сокращение калорий в рационе, может привести к авитаминозу. При упадке сил врачи, прежде всего, рекомендуют комплекс витаминов группы В, чтобы их не было недостатка, ежедневно ешьте цельнозерновые продукты (крупы, хлеб с отрубями), фрукты и овощи;
- поменьше кофеина. Если возникает необъяснимый упадок сил, надо разобраться с потреблением кофеина. Сокращать приём кофе надо постепенно. На бессимптомный отказ от кофе потребуется две недели.
- пьянству бой. Выпивка – один из кратчайших путей к вялости. Этиловый спирт – седативное, наркотическое средство, которое заставляет организм усиленно терять витамины группы В. Так, что если Вы большой любитель фуршетов и Дней рождения, постарайтесь свести употребление алкоголя до минимума или отказаться от него полностью.
Пусть эти небольшие рекомендации помогут Вам победить, а лучше и вовсе не допустить хроническую усталость!
Елена Хобоко
Источник: интернет-журнал «ШколаЖизни.ру»
