Проблемы с засыпанием часто появляются из-за обилия эмоций, как хороших, так и не очень. Согласитесь, мы не можем уснуть, когда нас выматывают на работе, когда мы переживаем из-за мирового финансового кризиса, когда возвращаемся со свидания и мечтаем всю ночь. Сегодня мы предложим несколько решений, а также стратегий для того, чтобы вам лучше спалось. Ведь недостаток сна приводит к тому, что вы становитесь раздражительной, невнимательной и легко можете набрать вес! Поэтому бороться с недосыпом нужно. В частности, необходимо научиться «укладывать себя» спать.
Проблемы и решения
Проблема 1. Поднимите руки те, кто отработав 8 часов в офисе, берет работу домой, чтобы и там еще поработать 8 часов. И сразу из-за «рабочего» стола – в постель. А голова-то идет кругом, глаза болят, и вы крутитесь в надежде найти удачную позу, чтобы поспать оставшееся время.
Итак, закончив все дела, дайте себе 20 минут. Попейте чаю, сходите в душ, займите себя чем-нибудь, чтобы переключиться. Лучше, конечно, принять ванну. Теплая вода снимает мышечное напряжение, а, выходя из неё, вас обдает прохлада. В общем, система сродни тому, как ведет себя тело во время сна. И вы расслабитесь и уснете.
Проблема 2. Достаточно часто во время ужина мы смотрим новости, где рассказывают, как в мире все плохо, и грозят, что все станет еще хуже. И потом мы начинаем всю ночь думать, как погасить свои 5 кредитов, оплатить квартиру, и как спасти медведей Арктики.
Никто не спорит, что надо об этом подумать, но оставьте это на утро. А сейчас – расслабляющий мозг сериал или фильм. Заряд позитива поможет вам лучше уснуть.
Проблема 3. Итак, лежа в постели, вы мысленно составляете план ваших действий на завтра. Забывая, о том, что с утра вы потратите столько же времени, чтобы вспомнить то, о чем вы думали вчера.
Поэтому у вас есть два варианта. Или расслабиться и составить план действий с утра. Или с вечера написать то, что вы будете делать завтра. И это правильно. Все нужно делать во время.
Проблема 4. Чем обычно мы еще занимаемся в постели? Прокручиваем в голове события дня и думаем, что было бы, если бы. Или, что надо было сказать то-то, сделать так-то, сходить туда-то и тогда бы…
Такое обычно происходит, когда день наполнен стрессами и неприятностями. В таком состоянии всегда можно потеряться. Поэтому просто отпустите и забудьте. Сделать все равно уже ничего нельзя. Этот день прошел и унес с собой все неприятности.
Лежите и составляете коварный план? Оставьте его на завтра. Со свежей головой вам легче будет оценить ситуацию. Чтобы переключиться – примите в ванну с ароматическим маслом.
Что сделать, чтобы лучше спать?
1. Установите время отхода ко сну. Понятно, что порой мы «выходим в люди» и после этого ложимся спать очень поздно (или рано). Но большую часть жизни мы все-таки подвержены некоторому режиму. Мы ставим будильник, чтобы проснуться вовремя. Так почему бы нам вовремя не ложиться спать? Выберите то время, которое оптимально для вас, чтобы с утра вы чувствовали себя бодрой.
2. Примите ванну. Как уже говорилось, она способна снять напряжение, которое накопилось за целый день. Посидите, расслабьтесь, сделайте маску, получите эстетическое удовольствие. Пусть весь стресс уйдет с водой.
3. Организуйте пространство, где вы спите. Пусть вам будет комфортно и уютно. Повесьте темные шторы, чтобы свет не мешал вам. Выберите удобные подушки и постельное белье.
4. Проветрите комнату перед сном. Впустите свежий прохладный воздух. Ведь холод – главный друг сна.
5. Если боль мешает уснуть – примите меры. Выпейте обезболивающее или вызовите врача.
6. Откажитесь от алкоголя и кофеина перед сном. Не будоражьте кровь.
7. Займитесь медитацией. Дышите при этом правильно. Можете попробовать расслабляющую йогу.
8. Найдите свою позу. Кто-то любит засыпать на боку, кто-то – на спине, кто-то – на животе. Попробуйте найти что-то свое.
9. Если вы лежите уже 15 минут и не может уснуть, значит, пора менять декорации. Сходите на кухню, в зал, в ванную, на улицу. Потом попробуйте снова лечь в постель.
10. Травяной чай, поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну. Отлично помогает мята и ромашка.
Попробуйте один из предложенных вариантов, и вы заметите, что сон снова к вам возвращается.
