У современного человека остро стоит вопрос о нехватке двигательной активности, поскольку большую часть времени мы проводим на работе, в офисе, что неминуемо сказывается на позвоночнике.
Как правильно сидеть?
Самое невыгодное положение человека, не присущее ему – сидеть согнувшись. В данном случае происходит большая нагрузка на позвоночник, в том числе и на суставы. Самое выгодное положение для человеческого тела – лежать на спине, потому что таким образом человек разгружает свой позвоночник и суставы. Суставы позвоночника так устроены, что они повернуты дорзально (внутрь).
Позвоночник – достаточно большая, массивная кость. Сидя, согнувшись, наклонившись, или в неудобном положении с наклоном, происходит очень сильная нагрузка на позвоночник, потому что он находится в тракционном (сжатом) положении.
Вследствие этого на него происходят достаточно сильные нагрузки, что приводит к разрушению межпозвоночного диска, хряща. Он постепенно, медленно, год за годом, день за днем, час за часом разрушается. Затем это проявляется как первая степень остеохондроза позвоночника. Это мелкие трещины в хряще, мелкие разрушения и уменьшение самого хряща.
Все зависит от размера межпозвоночного диска. При рождении тело позвонка равно хрящу. Постепенно в течение жизни расстояние самого хряща уменьшается. Таким образом, к 12-14 годам хрящ уменьшается в 2 раза. До 40 лет он уменьшается еще наполовину. После 60 лет он может уменьшиться катастрофически. Как он будет уменьшаться, зависит не только от нашего образа жизни, но и от питания, рациональности движения и других факторов. Остеопаты считают, что именно от состояния межпозвоночного диска, смещен ли он (межпозвоночная грыжа Шморля) или мало смещен (протрузия), зависит состояние здоровья человека. От того, будет ли он защемлять или подзащемлять нерв с вялотекущим заболеванием, зависит функциональность внутренних органов. Из позвоночника выходит 31 пара нервов, то есть 62 нерва, которые регулируют деятельность внутренних органов.
Если где-то защемляет нерв, то орган начинает сбиваться со своей естественной физиологической деятельности. Отсюда мы пожинаем картину заболеваемости.
Именно офисная деятельность, когда мы сидим, согнувшись, приводит впоследствии к различным заболеваниям. Вы должны сидеть так, чтоб вам было удобно.
Что означает – правильно сидеть?
Вообще, для разгрузки позвоночника лучше даже лечь на какое-то время. В некоторых офисах практикуют такой отдых для сотрудников. Это вполне разумно. Сидеть надо так, чтобы спина была выпрямлена, взгляд устремлен вперед, голова без наклонного положения, с поднятым подбородком. Нужно стараться это положение удерживать как можно дольше. Если вы не можете удерживать данное положение, вам нужно занять миорелаксическую позу или сесть в кресло, которое откидывается, или пройтись. Таким образом, вы «расходите» мышцы, начнете мышечные движения, которые помогут убрать застойные явления. Конечно, здесь надо добиваться правильного местоположения стола и стула. Чем стул будет более качественным, и стол будет соответствовать груди, когда вы руки сможете положить так, как раньше в школе, даже и без спинки стула, это будет правильно.
Почему ходить – полезно?
Ходить пешком нужно минимум 7-8 км. Но чем больше вы будете ходить, тем лучше. Например, полезным будет прогуляться до работы пешком, а не на автобусе, если, конечно, ехать до работы вам недалеко. Однако я не советую ходить вдоль трассы, не дышите воздухом с угарными газами. Старайтесь пройтись там, где больше деревьев, меньше загазованности (по дворам). Я думаю, что деревенским жителям несколько проще в этом отношении. Если вы используете велосипед – то это еще лучше.
Некоторые авторы считают, что надо ходить до 20 км в день. Ходьба является не только укреплением опорно-двигательного аппарата, но и способствует другим полезным факторам. Не только остеопаты и ортопеды-травматологи советуют своим пациентам ходить, но и невропатологи, эндокринологи, так как ходьба достаточно хорошо нормализует эндокринологические и сердечно-сосудистые проблемы, если они есть. Хороший кардиолог вам посоветует ходить в ритм движения своего сердца.
Если вы пришли домой, то вам лучше лечь. Если нет твердой поверхности или матраца повышенной жесткости, то лягте на пол, на одеяло, если болит спина, в период ремиссии, выполните упражнения.
Как правильно спать?
Спать лучше всего на спине. Это наиболее выгодное положение для позвоночника. Традиционно считается, что если вы спите на животе, то вы поворачиваете голову, тем самым нарушаете состояние шейных позвонков, что может пагубно воздействовать на дыхание и кровоснабжение мозга, за счет того, что в поперечных отростках позвонков проходит, так называемая вертебро-базилярная артерия, которая питает задний ствол мозга и часть полушарий.
Текст: Анна Бокк
