Во время учебы в колледже к занятиям я готовилась по ночам, заставляя себя не спать, уча материал к экзамену или заканчивая доклад по истории искусств. Я делала это потому, что считала, что это поможет мне достичь своей цели, но в итоге что-то мне мешало – я уставала, становилась раздражительной и нетрудоспособной на следующий день.
Даже повзрослев (и поумнев), мне все еще сложно заставить себя лечь спать вечером: я доделываю то, что не успела сделать днем – читаю манускрипты, готовлюсь к выступлению на телевидении, даже стираю! Всегда есть соблазн подольше не ложиться спать, чтобы к утру все было сделано.
Итак, почему же стараюсь поздно не засиживаться за работой? Не только на личном опыте я убедилась, что из-за недосыпа я становлюсь более нервной (не говоря уже о бодрости). Исследования показывают, что нехватка полноценного сна может увеличить риск заболевания сердца и появления депрессии и даже может стать причиной увеличения веса (не замечали ли Вы за собой, что, когда Вы уставшие, Вы идете к холодильнику или автомату с напитками и закусками? Я замечала!).
Воспользуйтесь этими советами, чтобы расслабиться перед сном:
Отключитесь от всего
Перед сном избегайте долгих разговоров по мобильному телефону: исследователи Уэйнского университета в Детройте выяснили, что люди, которые были подвержены незначительной дозе радиации, которую излучает мобильник, дольше засыпают и проводят меньше времени в стадии глубокой дремоты.
Сделайте спальню вашим укрытием
Опустите шторы и включите вентилятор или успокаивающее CD со звуками природы, чтобы приглушить отвлекающие звуки. Замена обычных светильников на желтые (GE выпускает лампочки на 25 ВТ, которые продаются в аптеках) поможет Вам почувствовать безмятежность и подготовит Вас ко сну. Подумайте о тёплом новом ватном одеяле или поставьте цветы на тумбочку так, чтобы нахождение в спальне (а главное – сон), стало тем, чего Вы очень хотите.
Скажите «Спасибо»
Когда Вы лежите под одеялом, пару минут подумайте о приятных вещах, которым Вы рады. Исследования показали, что такие мысли придают людям оптимизма. Если Вы ляжете спать с хорошими мыслями, Ваш сон будет крепким.
